Oefeningen voor de operatie


Voor de operatie is het van belang de achillespees zo veel mogelijk op te rekken en de nog resterende spierkracht te versterken.

Indien revalidatieartsen/fysiotherapeuten/patiënten nog goede oefeningen hebben welke niet in dit schema staan, zou ik het fijn vinden deze oefeningen te krijgen, om zo een nog beter oefenschema te ontwikkelen.


Oefeningen voor het rekken van de achillespees:

# Oefening 1:

Uitgangshouding: Ga op twee benen staan. Zo nodig steun af op stoel/tafel of muur.

Uitvoering: Zak door de knieën terwijl de hakken op de grond blijven. Buig zo ver door de knieën totdat er een spanning ontstaat op de achillespezen. Houdt dit 5 tellen vast.
Herhaal 10 keer

Indien deze oefening te zwaar is voor u kunt u dit ook per been doen.

# Oefening 2:

Uitgangshouding: Ga voor een muur staan en probeer deze 'weg te duwen’, doe hierbij een been zo ver mogelijk naar achteren, maar houdt de hak op de grond

Uitvoering: Houdt dit 5 tellen vast.
Herhaal 10 keer



Oefeningen voor het versterken van de m Tibialis posterior:

# Oefening 1:

Uitgangshouding: Ga op een stoel zitten en leg de aangedane voet over uw knie ( als het ware `de benen over elkaar’), zorg dat de enkel vrij is en het onderbeen zo horizontaal mogelijk.

Uitvoering: Probeer de grote teen richting het plafond te heffen. Indien er sprake is van restfunktie en u wilt de spier versterken kunt u een band om de voorvoet doen en daar een gewicht aan hangen welke u net kunt heffen ( bijv een pak suiker). Probeer dit zo vaak mogelijk te herhalen. U kunt ook een band tussen u beide voeten spannen.

Zie ook dit illustratieve youtube filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=sTM2TXQrMxA

# Oefening 2:

Uitgangshouding: Ga op een stoel zitten met uw beide voeten op de grond. Doe een elastische band om uw aangedane voet en de andere kant van de band om iets stevigs, bijvoorbeeld een tafelpoot.

Uitvoering: Probeer met spanning op de elastische band uw voet naar binnen en van de grond te krijgen, zonder uw hak te verplaatsen. U draait uw voet dus naar binnen met de hak als draaipunt




Oefeningen voor het versterken van de mm. Peroneii:

# Oefening 1:

Uitgangshouding: Ga op een stoel zitten met uw beide voeten op de grond, Doe een elastische band om de beide voorvoeten.

Uitvoering: Probeer met spanning op de elastische band uw aangedane voet (of beide voeten) naar buiten en naar boven te bewegen, zonder uw hak te verplaatsen. U draait uw voet dus naar buiten met de hak als draaipunt.



Zie ook deze youtube filmpjes:
http://www.youtube.com/watch?v=V2DGQtKooV8, kan ook gewoon zittend in een stoel
http://www.youtube.com/watch?v=K3uS_kw0Z8c
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=8uI-1NSWiJQ